دوچرخه سواری راهی برای سلامتی بهتر

«عادت های سالم با شما آغاز میشود»

برای تناسب اندام و سلامتی باید از نظر بدنی فعال باشید. فعالیت بدنی منظم می تواند از شما در برابر بیماری های جدی مانند چاقی، بیماری های قلبی، سرطان، بیماری های روانی، دیابت و آرتریت محافظت کند. دوچرخه سواری منظم یکی از بهترین راه ها برای کاهش خطر ابتلا به مشکلات سلامتی مرتبط با سبک زندگی بی تحرک است.

دوچرخه سواری علاوه بر اینکه یک ورزش سالم  است  می تواند برای افراد در هر سنی، از کودکان خردسال تا بزرگسالان حتی افراد مسن ، لذت بخش باشد.

در واقع افرادی که از دوچرخه برای رفتن به محل کار خود استفاده میکنند جز سالم ترین و موثرترین افرادی هستند که با ترکیب ورزش ، سلامتی و محیط زیست نقشی مهم در جامعه را ایفا میکنند.

تخمین زده شده  که بالغ بر یک میلیارد نفر هر روز دوچرخه سواری میکنند.

نقش دوچرخه سواری برای سلامتی و تناسب اندام

با دوچرخه سواری حدود دو تا چهارساعت در هفته میتوان به بهبود سلامتی کامل خود  کمکی ویژه کنید.

دوچرخه سواری عبارت است از: 

- نسبت به سایر ورزش ها باعث ایجاد فشار و آسیب کمتری  میشود.

- در هنگام دوچرخه سواری از تمام عضلات بدن حین رکاب زدن استفاده میشود.

- بر خلاف برخی ورزش های دیگر، دوچرخه سواری به مهارت های فیزیکی بالایی نیاز ندارد. اکثر مردم دوچرخه سواری را می دانند و وقتی یاد می گیرند، فراموش نمی کنند.

- دوچرخه سواری استقامت، قدرت و آمادگی بدنی هوازی را افزایش می دهد.

-     درکل دوچرخه سواری می تواند عضلات را بدون فشار بیش از حد تقویت کند، شانه ها، بازوها، پایین تنه و پاهای شما را قوی میکند.

فواید دوچرخه سواری منظم برای سلامتی

دوچرخه‌سواری عمدتاً یک فعالیت هوازی است، به این معنی که قلب، رگ‌های خونی و ریه‌های شما همگی ورزش می‌کنند. شما عمیق‌تر نفس می‌کشید، عرق می‌کنید و دمای بدن را افزایش می‌دهید که سطح تناسب اندام شما را بهبود می‌بخشد.

مزایای سلامتی دوچرخه سواری منظم عبارتند از:

- افزایش در بهبود عملکرد قلب و عروق

- افزایش قدرت بدنی و انعطاف عضلانی

- تقویت مفاصل

- کاهش سطح استرس

- تناسب و هماهنگی بدنی بهتر

- جلوگیری از پوکی استخوان ها

- کاهش سطح چربی بدن

- تقویت سیستم ایمنی بدن

- کاهش اضطراب و افسردگی

سرطان و دوچرخه سواری

بسیاری از محققان رابطه بین ورزش و سرطان، به ویژه سرطان روده بزرگ و سینه را بررسی کرده اند. تحقیقات نشان داده است که اگر دوچرخه سواری کنید، احتمال سرطان روده را کاهش میدهید. برخی شواهد نشان می دهد که دوچرخه سواری منظم خطر ابتلا به سرطان سینه را کاهش می دهد.  افرادی که با دوچرخه به محل کار می‌روند، 45 درصد کمتر به بیماری قلبی و 46 درصد کمتر در معرض ابتلا به سرطان هستند. همین افراد در صورت ابتلا به بیماری قلبی 52 درصد کمتر در معرض خطر مرگ ناشی از بیماری قلبی و در صورت ابتلا به سرطان 40 درصد کمتر در خطر مرگ بودند.

مغز و دوچرخه سواری

دوچرخه سواری در فضای گرم و مثبت حس بسیار خوبی دارد. این به ما کمک می کند مثبت فکر کنیم و تاثیر خوبی بر کل روز ما دارد. برای بهبود سلامت مغز بسیار توصیه می شود. دوچرخه سواری تولید سلول های مغزی جدید و انتقال دهنده های عصبی - پیام رسان های شیمیایی را افزایش می دهد. که منجر به عملکرد مغزی سالم تر و سریع تر می شود.  حافظه، تمرکز و مهارت های حل مسئله شما به طور قابل توجهی بهبود می یابد.

دیابت و دوچرخه سواری

میزان دیابت نوع 2 در حال افزایش است و یک نگرانی جدی برای سلامت عمومی است. تصور می شود که عدم فعالیت بدنی یکی از دلایل اصلی ایجاد این بیماری در افراد است. تحقیقات گسترده در فنلاند نشان داد افرادی که بیش از 30 دقیقه در روز دوچرخه سواری می کنند، 40 درصد کمتر در معرض خطر ابتلا به دیابت هستند.

همه دوچرخه سواران، چه مبتلا به دیابت باشند و چه نباشند، باید ذخایر گلیکوژن عضلانی خود را مجدداً ذخیره کنند تا پس از یک سواری سخت بهبود یابند. برای سواران بدون دیابت، این فقط به معنای دریافت کربوهیدرات و پروتئین و هیدراته کردن است در حالی که متابولیسم شما بقیه را انجام می دهد. سواران مبتلا به دیابت باید به این روند کمک کنند. افراد مبتلا به هر نوع دیابتی از دوچرخه سواری سود خواهند برد. با این حال، مزایا ممکن است در T2D بسیار مهمتر باشد. مطالعات نشان می دهد که مداخلات سبک زندگی حتی ممکن است به بهبودی در T2D خفیف تا متوسط بدون داروهای پزشکی کمک کند.

مزایای اصلی دوچرخه سواری  بر دیابت عبارتند از:

1. افزایش حساسیت به انسولین:

ورزش انسولین بیشتری تولید نمی کند، اما حساسیت به انسولین را افزایش می دهد. این اثر تا چند ساعت باقی می ماند. برخی از بیماران ممکن است حتی برای 24 ساعت اثر داشته باشند. بنابراین می توان میزان مصرف داروی خوراکی را در بیماران غیر وابسته به انسولین کاهش داد.

2. کنترل قند خون آسانتر است:

زمانی که فرد شروع به ورزش می کند، قند خون و رژیم غذایی خود را به طور منظم و با دقت بیشتری رعایت می کند. کلید کنترل دیابت، کاهش عوارض جانبی این بیماری است.

آسیب های استخوانی، آرتریت و دوچرخه سواری

دوچرخه سواری قدرت، تعادل و هماهنگی بدن را بهبود می بخشد. همچنین ممکن است به جلوگیری از افتادن و شکستگی کمک کند. دوچرخه سواری یک ورزش ایده آل در صورت ابتلا به آرتروز است، زیرا این ورزش کم خطراست و فشار کمی به مفاصل وارد می کند.

دوچرخه سواری فواید سلامتی مختلفی دارد، با این حال، تحقیقات نشان داده است که به ایجاد استخوان های قوی کمک نمی کند. در واقع، بسته به میزان دوچرخه سواری شما، حتی ممکن است تراکم استخوان شما را کاهش دهد. بنابراین، اگر تنها ورزش شما دوچرخه سواری باشد، ممکن است استخوان های ضعیف تری نسبت به افراد غیر فعال داشته باشید.

چرا دوچرخه سواری برای استخوان های شما خوب نیست؟

تحقیقات زیادی در مورد سلامت استخوان و مقدار مناسبی در مورد سلامت استخوان برای دوچرخه سواران وجود دارد. در اینجا چندین دلیل وجود دارد که دوچرخه سواران تراکم استخوانی کمتر از حد طبیعی دارند.

1. دوچرخه سواری یک ورزش تحمل وزن نیست.

دلیل اصلی داشتن تراکم استخوان پایین دوچرخه سواران این است که فعالیتی غیر تحمل کننده وزن است. مشخص شده است که دوچرخه‌سواری سطح بالا به‌ویژه به دلیل مدت زمانی که دوچرخه‌سواران برای تمرین و سواری صرف می‌کنند، تأثیرات منفی بر استحکام استخوان‌ها دارد. شما زمان زیادی را در حالت نشسته سپری می کنید، بدون اینکه نیروی فشاری بر ستون فقرات و لگن خود وارد شود. حتی اگر گاهی اوقات احساس کنید که به سختی رکاب می زنید، نیروهایی که به پدال ها وارد می کنید به گونه ای توزیع نمی شوند که فشار قابل توجهی روی استخوان های شما که برای رشد استخوان لازم است وارد کند.

2. زمان بهبودی

زمان ریکاوری ضروری از دوچرخه سواری سخت معمولاً شامل فعالیت اضافی غیر تحمل وزن یعنی نشستن یا دراز کشیدن است. اکثر دوچرخه سواران اجتناب از فعالیت های تحمل وزن در طول دوره های ریکاوری را به عنوان راهی برای کمک به بهبود ریکاوری پس از تمرین گزارش کردند.

3. توده بدنی کم

دوچرخه‌سواران عموما سبک‌تر هستند و توده بدن کم نیز یک عامل خطر برای پوکی استخوان و استئوپنی است. این امر به ویژه در مورد زنان (که به طور کلی توده بدنی پایین تری دارند) و همچنین دوچرخه سوارانی که به طور مداوم در تلاش برای به دست آوردن وزن کم بدن برای بهبود عملکرد هستند صدق می کند.

4. افزایش خطر شکستگی ناشی از تصادف یا سقوط

چه برای تناسب اندام و تفریح در مسابقه شرکت کنید یا صرفاً سواری کنید، این احتمال وجود دارد که در برخی مواقع زمین بخورید یا درگیر تصادف شوید. این امر در مورد هر دوچرخه‌سوار سطحی صدق می‌کند، چه به صورت انفرادی، با دوستان، گروهی و یا رقابت در رالی و مسابقه.

بیماری روانی و دوچرخه سواری

شرایط سلامت روانی مانند افسردگی، استرس و اضطراب را می توان با دوچرخه سواری منظم کاهش داد. این به دلیل تأثیرات خود ورزش و به دلیل لذتی است که دوچرخه سواری می تواند به همراه داشته باشد

دوچرخه‌سواری ذهن شما را از احساسات منفی دور می‌کند و ترشح هورمون مغزی به نام اندورفین را آزاد می‌کند که می‌تواند به دور کردن اضطراب و افسردگی کمک کند. ورزش‌هایی مانند دوچرخه‌سواری، بهترین استراتژی کاهش تنش است و زمانی که به‌طور مداوم انجام شود، می‌تواند سطح استرس را کاهش دهد. مطالعاتی وجود دارد که نشان می دهد فعال بودن در محیط های طبیعی سلامت روان را افزایش می دهد و  هم اینکه دوچرخه‌سواری به طور خاصی شادی ما را افزایش می‌دهد. به ویژه ورزش های هوازی مانند دوچرخه سواری، هم تولید و هم ترشح سروتونین را افزایش می دهد. مطالعات دیگر نشان داده اند که ورزش سطح سایر مواد شیمیایی "شاد" مانند دوپامین و اکسی توسین را نیز افزایش می دهد. و همانطور که هر دوچرخه سواری در جهان به شما خواهد گفت، دوچرخه سواری راهی عالی برای تقویت قلب شاد شماست.

خواب و دوچرخه سواری

سوار شدن بر زین دوچرخه نیز به خواب بهتر شما کمک می کند. ارتباط قوی بین فعالیت بدنی منظم و خواب با کیفیت وجود دارد. ورزش، مانند دوچرخه سواری، می تواند منجر به خواب عمیق تر و بدون وقفه شود.

نشستن بهتر در دوچرخه سواری

آیا متوجه شده اید که همیشه به مردم توصیه می شود در حین دوچرخه سواری وضعیت صحیح بدن خود را حفظ کنند زیرا وضعیت نامناسب باعث کمردرد ما می شود و زیاد توصیه نمی شود؟ بله، اگر این را بدانید درست می گویید. مساله این است.

و در حالی که عادت به حفظ وضعیت صحیح در حین دوچرخه سواری داریم، به ما کمک می کند تا در طول روز همین وضعیت را حفظ کنیم. این به کاهش دردی که در طول روز در هنگام نشستن و کار کردن نیاز داریم کمک می کند. این به ما کمک می کند تا کمر خوبی داشته باشیم و ظاهر آن را هنگام نشستن بهبود بخشیم.

در انتها امیدواریم تاثیر این مطالب کمکی برای افزایش میزان سلامتی شما باشد.