چگونه با دوستانی که آرام دوچرخه سواری می کنند، همراه شویم؟
غیرممکن است زمانی که شما به همراه دوستانتان دوچرخه سواری می کنید، همه با سرعت یکسان حرکت کنید. شاید روزی خیلی سرحال باشید و سرعت معمولی برای شما جذابیتی نداشته باشد و یا روز دیگر استفاده از دوچرخه باشگاه برای شما خوشایند باشد. شاید تنها یا گروهی دوچرخه سواری کنید، در هر صورت با توجه به این نکات می توانید بدون نادیده گرفتن برنامه های تمرینی خود، با دوچرخه سواران غیر سرعتی ( تفریحی) نیز همراه شوید.
۱ - با دنده سنگین سواری کنید
آسان ترین روش در مسیر همراهی با دوچرخه سواران غیر سرعتی این است که شما با دنده سنگین رکاب بزنید. شاید بقیه دنده سبک را انتخاب کنند! مراقب باشید که تفاوت دنده شما با بقیه باعث نشود شما تنها به خط پایان برسید.2 - تمرین خود را انجام دهید
با دنده سبک برانید، اما ۱۰ تا ۲۰ دور در دقیقه بیشتر از عملکرد ذاتی خود را انجام دهید. سعی کنید دوستان خود را با سرعت کم ۱۲۰ دور در دقیقه بدون تکان خوردن از روی زین دنبال کنید. این دقیقاّ همان چالشی است که به دنبالش هستید.
3 - برنامه های دوچرخه سواری خود را با آنها تنظیم کنید
برنامه هایتان را به گونه ای هماهنگ کنید تا روزی که آنها سرعتی رکاب می زنند با روز دوچرخه سواری غیر سرعتی شما یکی شود. با این روش سرعت شما خیلی نزدیک یا حداقل شبیه آنها می شود. درنتیجه شما تنها به انتهای مسیر نمی رسید و بیشتر از بقیه هم تمرین نمی کنید.
4 - دوچرخه خود را انتخاب کنید
شکی نیست که راندن یک دوچرخه جاده ای غیر سرعتی با لاستیک 33 اینچی دشوار است _ حتی اگر در گروهی از آهسته سواران باشید. گاهی اوقات بیشتر مسیر سواری شما در جاده است، پس با آوردن دوچرخه کوهستانی نظم بقیه گروه را بهم نزنید.
5 - به دوستان خود اجازه دهید درست پشت سر شما حرکت کنند
پشت سر فرد جلوئی حرکت کردن یا مستقیما پشت سر سوار دیگر قرار گرفتن، باعث ذخیره یک سوم انرژی برای ادامه مسیر می شود.اینکه به دوچرخه سواران غیر سرعتی اجازه دهید نزدیک شما حرکت کنند، باعث ذخیره انرژی آنها می شود. مهمتر اینکه آنها می توانند سواری کنار دوچرخه سواران سرعتی را تجربه کنند.
6 - تپه را تکرار کنید
آیا از منتظرماندن در تپه خسته میشوید؟ هنگامی که منتظر رسیدن بقیه به تپه هستید، پایین بروید و دوباره به نوک تپه صعود کنید. این بهترین استفاده از زمان خود است و در نتیجه شما تمرین سنگنوردی بیشتری انجام میدهید. علاوه بر آن ، تلاش اضافی شما را بیشتر خسته می کند و سرعت شما را در بقیه مسیر کاهش می دهد. در نتیجه سرعت شما با بقیه گروه یکسان میشود.
7 - سواری در ارتفاعهای متفاوت را تمرین کنید
بسیاری از دوچرخهسواران بیش از 90 درصد زمان خود را روی دوچرخه می گذرانند. سواری درارتفاعهای متفاوت همراه با دوچرخهسواران سرعتی چالش برانگیز است. میتوانید در دوچرخهسواریهای تفریحی همراه با دوستانتان، خود را برای این چالش آماده کنید.
8 - استراحتگاه تعیین کنید
با گروه خود هماهنگ کنید که میخواهید قسمتهایی از مسیر را با سرعت و فشار بیشتری حرکت کنید. حتما مکان و زمان مشخصی را برای جمعشدن همه گروه در ادامه مسیر تعیین کنید.
9 - دندههای جدید را امتحان کنید
ما همیشه از تمام دندهها استفاده نمیکنیم! زمان استراحت گروه، بهترین زمان جهت افزایش توانایی دوچرخهسوای و امتحان تمامی دندههای دوچرخه است. با این کار از روز خود بیشترین بهره را بردهاید.
10 - جداگانه سواری کنید، اما با بقیه گروه به انتهای مسیر برسید
قسمتهایی از مسیر را جهت سواری با سرعت مدنظر خود از گروه جدا شوید و دوباره برای پایان همگانی به مکان ملاقات (از پیش تعیین شده) برگردید. با این روش، بعد از یک تمرین طولانی خسته میشوید و دیگر نباید خودتان را با سرعت کم بقیه گروه اذیت کنید. در نهایت شما روزی عالی را کنار بقیه سپری خواهید کرد.
11 - پشتیبان باشید
ممکن است سواری با دوچرخهسواران حرفهای کمی استرسآور باشد. این استرس باعث میشود که دوچرخهسوارن مبتدی تواناییهای خود را ارتقا دهند و زمانی خوب را در کنار دوستانشان سپری کنند. همه زمانی مبتدی بودهاند و مهم نیست که با چه سرعتی حرکت میکنید، ممکن است گاهی اوقات جا بمانید.
12 - دوچرخه دونفره بگیرید
اگر هیچکدام از موارد بالا کارساز نبود، میتوانید دوچرخه دونفره تهیه کنید. در نتیجه بسیاری از موارد گفته شده حل میشوند.
منبع
ارسال نظر
نکته: HTML ترجمه نمی شود!