مزایای باورنکردنی دوچرخه سواری برای زنان

مزایای باورنکردنی دوچرخه سواری برای زنان که شما را تشویق می کند هر روز دوچرخه سواری کنید. حفظ سبک زندگی سالم یکی از اهداف اصلی زندگی است. اگر از ورزش کردن در باشگاه خسته شده اید و می خواهید فعالیتی جذاب داشته باشید که به تناسب اندام کمک کند، میتوانید دوچرخه را انتخاب کنید. دوچرخه سواری علاوه بر کاهش وزن، فواید بسیاری برای زنان دارد که در این مقاله به آن میپردازیم.

چرا دوچرخه سواری به ویژه برای زنان مفید است؟ دوچرخه سواری منظم راهی عالی برای زنان خواهد بود تا فعالیت بدنی را وارد زندگی خود کنند و در نتیجه سلامت و تناسب اندام خود را بهبود بخشند. در هلند، زنان بیشتر از مردان دوچرخه سواری می کنند، که نشان می دهد دوچرخه سواری فی نفسه فعالیتی است که زنان در صورت مهیا بودن شرایط، بیشتر استقبال می کنند. اما به غیر از بهبود تناسب اندام، و همچنین کاهش بالقوه نرخ سرطان، بیماری قلبی، سکته مغزی و دیابت، دوچرخه سواری منظم چه مزایای دیگری برای سلامتی به ویژه برای زنان می تواند داشته باشد؟

فواید دوچرخه سواری برای زنان

1. میزان ویتامین D را در بدن افزایش می دهد

 امروزه بیشتر زمان را در فضای داخل خانه یا محیط کار هستیم و در حالی که اشعه ماوراء بنفش برای پوست خوب نیست، مطالعات نشان می دهد که اگر در ساعات ابتدای روز بیرون بروید و دوچرخه سواری کنید، می تواند به افزایش میزان ویتامین D شما کمک کند. ویتامین D یکی از اجزای مهم مورد نیاز بدن برای جذب فسفر و کلسیم کافی است. این دو ماده مغذی به نوبه خود به عملکرد بهتر سیستم ایمنی و رشد سالم دندان ها و استخوان ها کمک می کنند. بنابراین، اگرچه افزایش سطح ویتامین D در بدن یکی از مزایای مستقیم دوچرخه سواری برای زنان نیست، اما یک مزیت مهم است.

2. از سرطان سینه پیشگیری می کند

یکی از شایع ترین سرطان ها در بین زنان سرطان سینه است. مطالعه ای که توسط موسسه ملی سرطان انجام شده است نشان می دهد که زنانی که فعالیت بدنی دارند، حدود 12٪ کمتر در معرض خطر ابتلا به سرطان سینه هستند. سرطان سینه در زنان بعد از یائسگی شایع تر است. خبر خوش اینکه، دوچرخه سواری برای زنان خطر ابتلا به سرطان سینه را به طور موثر کاهش می دهد.

3. علائم سایر بیماری های رایج زنانه را کاهش می دهد

بدیهی است که زنان در کنار آمدن با علائم جسمی و روانی ناشی از قاعدگی و بارداری، زایمان و یائسگی با مردان تفاوت دارند. بسیاری از عوارض جانبی ناخوشایند را می توان با ورزش های منظم بدون تحمل وزن بدن مانند دوچرخه سواری که اغلب می تواند به راحتی در برنامه روزانه قرار گیرد رفع کرد.

4. قلب را سالم نگه می دارد

قلب سالم یکی از حیاتی ترین فواید دوچرخه سواری برای زنان است. وقتی به طور منظم دوچرخه سواری می کنید، قلب خون را به طور موثرتری به حرکت در می آورد و سالم می ماند و از حملات قلبی و سکته در آینده جلوگیری می کند .
به طور عمومی دوچرخه سواری به عنوان یک ورزش قلبی عروقی شناخته شده است. بر اساس داده های گزارش شده توسط انجمن پزشکی بریتانیا، این انجمن اعلام کرد که یک هفته دوچرخه سواری حدود 20 مایل می تواند به کاهش حدود 50 درصدی خطر بیماری انسداد عروق قلب کمک کند. در راستای این گزارش، ادعایی از سوی بنیاد قلب بریتانیا نیز وجود دارد که می‌گوید با حفظ شرایط مناسب می‌توانیم از حدود 10000 حمله قلبی کشنده در سال جلوگیری کنیم و یکی از بهترین تمرین‌ها دوچرخه‌سواری است .

5. به قدرت بدنی و افزایش استقامت کمک می کند

اگر می خواهید مانند یک ورزشکار استقامت بدنی خود را افزایش دهید، مزایای دوچرخه سواری برای زنان این موضوع را نیز پوشش می دهد! با این حال، برخلاف یک ورزشکار، وقتی دوچرخه سواری را انتخاب می کنید، مجبور نیستید ساعت ها تمرین کنید تا استقامت خود را افزایش دهید، فقط یک تا دو ساعت در روز کافی است.

6. فشار کمتری به مفاصل وارد می کند

اگر اخیراً آسیب مفصلی داشته‌اید و مطمئن نیستید که می‌توانید تمرینات سخت را در باشگاه انجام دهید، دوچرخه‌سواری می‌تواند گزینه خوبی برای شما باشد. فشار بسیار کمتری به مفاصل زانو وارد می کند و بر سلامت کلی شما تأثیر می گذارد. شما می توانید از تمام مزایای دوچرخه سواری برای زنان بدون آسیب رساندن به مفاصل خود بهره مند شوید. تاثیر دوچرخه سواری روی مفاصل شما آرام و ملایم است و به حفظ غضروف کمک می کند. این به ویژه برای زنانی که از کشیدگی عضلانی، مشکلات پا، مشکلات زانو، کمردرد یا آسیب‌های ناشی از ضربه ناشی از دویدن، آهسته دویدن یا راه رفتن رنج می‌برند مفید است.

7. آرتروز و چاقی را کاهش می دهد

طبق مقاله‌ای در Everyday Health: «طبیعت زنان با خطر سه‌گانه عوامل خطر در مورد آرتریت و ورم مفاصل مواجه هستند: بیولوژی، استعداد ژنتیکی و هورمون‌ها. متأسفانه، بسیاری از زنان یک عامل خطر چهارم را به این ترکیب اضافه کرده اند : چاقی. بیش از یک چهارم زنان در انگلستان چاق هستند (بررسی سلامت انگلستان 2014). به طور کلی، زنان به استئوآرتریت، شایع‌ترین شکل آرتریت و ورم مفاصل، با تعداد بسیار بالاتری نسبت به مردان مبتلا هستند.
دوچرخه سواری می تواند خطر ابتلا به آرتروز را با کمک به کاهش وزن کاهش دهد – دوچرخه سواری ثابت می تواند تقریباً 300 کالری در ساعت بسوزاند. همچنین یک فعالیت ورزشی بدون تحمل وزن است، بنابراین بسیاری از افراد بدون توجه به سن، ناتوانی یا سایر شرایط بدنی می توانند آن را انجام دهند. همانطور که ذکر کردیم، یکی از محبوب ترین فواید دوچرخه سواری برای خانم ها این است که به کاهش وزن کمک می کند. اگر حداقل 30 دقیقه در روز دوچرخه سواری کنید، به زودی بدنی خوش فرم خواهید داشت. از دست دادن چربی شکم ممکن است کمی بیشتر طول بکشد، اما با دوچرخه سواری مداوم امکان پذیر است.

8. به تقویت عضلات کمک می کند

یکی از بهترین فواید دوچرخه سواری برای زنان این است که تمام عضلات درگیر هستند. به همین علت، اگر هر روز دوچرخه سواری کنید، یک تاثیرگذاری کامل برای تقویت عضلات خواهید داشت.

9. حس شادی را افزایش می دهد

دوچرخه سواری، مانند سایر تمرینات، باعث ترشح یک انتقال دهنده عصبی به نام سروتونین می شود. این حالت حس شادی را افزایش می دهد و احساسات را تنظیم و متعادل می کند. علاوه بر این، چه حسی بهتر از حرکت باد در موهای شماست؟

10. به شما برای داشتن یک خواب خوب کمک کند

امروزه بی خوابی در زنان شایع است، به خصوص به این دلیل که هورمون های آنها به دلیل تغییر چرخه زنانه در نوسان است. اما مشاهده می شود زنانی که روزانه حداقل 30 دقیقه دوچرخه سواری می کنند بهتر می خوابند. درمان بی خوابی یکی از مزایای پنهان دوچرخه سواری برای زنان است!

11. سیستم ایمنی را تقویت می کند

چه در زمان بیماری های همه گیر ( مانند کرونا) یا خارج از دوره های همه گیری، ایمنی بالا ضروری است. تقویت ایمنی بدن یکی از مزایای قابل توجه دوچرخه سواری برای زنان است که این فعالیت را جذاب تر می کند.
دوچرخه سواری با افزایش تولید گلبول‌های سفید و آنتی‌بادی‌ها تقویت سیستم ایمنی را انجام می‌دهد، که هر دو برای مبارزه با میکروب‌ها و باکتری ها شناخته شده‌اند. عرق کردن و گرم کردن بدن بعد از دوچرخه سواری نیز به از بین بردن میکروب ها کمک می کند.

12. سلامت روان و تندرستی را بهبود می بخشد

با دوچرخه سواری فقط سلامت جسمی نیست که می تواند بهبود یابد. به گفته بنیاد سلامت روان: زنان بین سنین 16 تا 24 سال، تقریباً سه برابر (26٪) در مقایسه با مردان هم سن، دچار یک مشکل سلامت روانی مشترک می شوند، در حالی که زنان دو برابر مردان در معرض ابتلا به اضطراب هم هستند. دوچرخه سواری، چه در جاده و چه در خارج از جاده، ممکن است به تنهایی نتواند این شرایط را درمان کند، اما یک فعالیت تقویت کننده زندگی است. دوچرخه سواری فرصتی برای گسترش و تغییر افق دید، تنفس هوای تازه و تجربه ذهن آگاهی است که با نگاه کردن به منظره های الهام بخش طبیعت، (به جای نگاه کردن به نمایشگر کامپیوتر یا موبایل ) فراهم می شود.

13. باعث ایجاد عزت نفس و اعتماد به نفس می شود

آمار نشان می دهند کسانی که از جنبه‌های فنی آفرود در دوچرخه سواری لذت می‌برند، با افزایش عزت نفس و اعتماد به نفس در دوچرخه سواری، در سایر جنبه‌های زندگی‌شان نیز بهبود یافته‌اند. امتحان کردن چالش‌های جدید، چه تلاش برای رکاب زدن در یک مسیر سخت، یک تور جاده طولانی و یا حتی دوچرخه‌سواری مجدد پس از سال‌ها می‌تواند اعتماد به نفس زیادی را برای زنان در هر سنی تقویت کند.

14. از افسردگی، استرس و اضطراب جلوگیری می کند

از مزایای دوچرخه سواری برای زنان نیز می توان به تولید هورمون های خوب مانند اندورفین و آدرنالین اشاره کرد که به افزایش حس خوب شهرت دارند. زنانی که روزانه دوچرخه سواری می کنند می توانند به طور موثرتری با استرس، اضطراب و افسردگی مبارزه کنند.

15. سلامت ریه را بهبود می بخشد

علاوه بر بهبود سلامت قلب، مزایای دوچرخه سواری برای زنان شامل حفظ سلامت ریه نیز می شود. دوچرخه سواری به شما کمک می کند با آلودگی هوا نیز مبارزه کنید، که یک امتیاز برای ریه ها است!

16.داشتن تناسب اندام در دوران بارداری

 در دوران بارداری، برخی از ورزش ها ممکن است برای زنان مناسب نباشد. با این حال، می توانید حتی در این مرحله از زندگی خود از دوچرخه سواری لذت ببرید. در واقع، دوچرخه سواری آمادگی قلبی عروقی شما را در دوران بارداری بهبود می بخشد و به زایمان کمک می کند.

مزایای دوچرخه سواری در خانه یا باشگاه برای زنان (دوچرخه ثابت)

تاکنون درباره فواید دوچرخه سواری برای زنان در بیرون صحبت کرده ایم، اما اگر در داخل خانه انجام شود چه؟ در زیر به برخی از مزایای دوچرخه ثابت برای بانوان اشاره کرده ایم:
– به شدت روی عضلات پایین تنه و پاها کار می کند
– به کاهش وزن موثر کمک می کند
– یک روش عالی برای تمرین اینتروال است
– در مقایسه با دوچرخه سواری در جاده ایمن تر است زیرا کمتر در معرض تصادف هستید
– عالی برای تناسب اندام قلبی
– اگر با دنیای بیرون خیلی راحت نیستید یا به آفتاب حساسیت دارید، بهتر است این کار را در داخل باشگاه انجام دهید. مزایا کم و بیش یکسان است. آنچه اهمیت دارد راحتی شماست!

نکته پایانی

همانطور که می بینید، مهم نیست که در کجا (خارج از خانه یا داخل خانه) دوچرخه سواری میکنید، مزایای دوچرخه سواری برای زنان باور نکردنی است. دوچرخه سواری به طور منظم ذهن و بدن شما را سالم نگه می دارد. علاوه بر این، هیچ وقت برای شروع دیر نیست. حتی اگر در دهه 50 زندگی خود هستید، می توانید آن را امتحان کنید.