اثرات دوچرخه سواری بر جسم،روح و ذهن ما
داشتن یک زندگی سالم و رضایت بخش هدفی است که بسیاری از ما برای آن
تلاش می کنیم. همه ما می خواهیم احساس بهتری داشته باشیم، انرژی بیشتری در طول روز
داشته باشیم، بدنی قوی تر و سالم تر بسازیم و حتی طول عمر خود را افزایش دهیم. راه
حل دستیابی به همه این آرزوها در دوچرخه سواری منظم و مداوم نهفته است. فواید
دوچرخه سواری هم برای بدن و هم برای ذهن غیرقابل انکار است.
فواید
دوچرخه سواری دوچرخه سواری برای بدن
دوچرخه سواری تاثیر مستقیمی بر کیفیت کلی زندگی و سلامت جسمی و
روانی ما دارد. صرف نظر از سن، جنسیت یا توانایی بدنی، همه می توانند از فعالیت
بدنی منظم بهره مند شوند. چه خودتان را دوست داشته باشید چه نباشید، اهمیت دوچرخه
سواری و مزایای متعدد آن را نادیده نگیرید.
مدیریت وزن: اگر اضافه وزن دارید، دوچرخه سواری می تواند به شما در
حفظ وزن سالم یا کاهش وزن کمک کند. اما فواید دوچرخه سواری برای کنترل وزن فراتر
از آن است. اگر وزن شما کم است، دوچرخه سواری می تواند به شما کمک کند به وزن ایده
آل خود برسید و وزن کافی به دست آورید. دوچرخه سواری منظم یک کلید قدرتمند و موثر
برای مدیریت وزن است. اگر نمی توانید در باشگاه دوچرخه سواری کنید، می توانید
دوچرخه سواری را در خانه شروع کنید که از بهترین وسایل دوچرخه سواری در خانه
میتوان ترینر دوچرخه را نام برد. حتی مقدار کمی فعالیت بدنی بهتر از هیچ است. برای
بهره مندی از مزایای دوچرخه سواری، در طول روز فعال تر باشید. به عنوان مثال، به جای
آسانسور از پله ها استفاده کنید یا پیاده روی کنید.
مبارزه با بیماری های مزمن و جدی: فعالیت بدنی منظم یکی از عوامل
اولیه در پیشگیری از بیماری های قلبی عروقی است. مطالعات نشان داده اند که دوچرخه
سواری باعث بهبود حساسیت به انسولین، سلامت قلب و عملکرد سیستم تنفسی می شود.
دوچرخه سواری همچنین می تواند فشار خون و سطح کلسترول را کاهش دهد. به طور خاص،
دوچرخه سواری می تواند به کاهش یا پیشگیری از بیماری های مزمن زیر کمک کند:
دیابت نوع 2: دوچرخه سواری هوازی منظم می تواند شروع دیابت نوع 2
را به تاخیر بیاندازد یا از آن جلوگیری کند. دوچرخه سواری برای افراد مبتلا به
دیابت نوع 1 نیز فواید قابل توجه و متعددی دارد. تمرینات قدرتی و بدنسازی همچنین
مزایای زیر را برای بیماران مبتلا به دیابت نوع 2 فراهم می کند:
توده چربی بهبود یافته است
کنترل فشار خون
توده بدون چربی بدن بهبود یافته است
کنترل مقاومت به انسولین
کنترل گلوکز خون
بیماری های قلبی عروقی: فواید دوچرخه سواری به رفاه بیماران قلبی
نیز می رسد. دوچرخه سواری منظم می تواند عوامل خطر بیماری های قلبی عروقی را کاهش
دهد و به عنوان یک درمان برای افراد مبتلا به بیماری های قلبی عروقی عمل کند.
انواع سرطان: دوچرخه سواری می تواند به کاهش خطر ابتلا به چندین
سرطان از جمله سرطان سینه، کولورکتال، آندومتر، کیسه صفرا، کلیه، ریه، کبد،
تخمدان، پانکراس، پروستات، تیروئید، معده و سرطان مری کمک کند. فعالیت بدنی منظم
با شدت متوسط می تواند کلسترول HDL )خوب) را افزایش دهد و افزایش کلسترول LDL )بد) را حفظ یا جبران کند.
کلسترول بالا: فعالیت بدنی منظم با شدت متوسط می تواند کلسترول HDL را افزایش دهد و به طور همزمان افزایش کلسترول LDL را حفظ یا جبران کند.
فشار خون بالا: شرکت منظم در تمرینات هوازی می تواند فشار خون
سیستولیک در حالت استراحت را 5-7 میلی متر جیوه در افراد مبتلا به فشار خون بالا
کاهش دهد.
تقویت عضلات: دوچرخه سواری نقش فوق العاده ای در ساخت و حفظ عضلات
و استخوان های قوی دارد. تمرینات قدرتی مانند وزنه برداری و پیلاتس به تقویت عضلات
شما کمک می کند. عضله سازی برای همه ارزشمند است، اما اهمیت آن با افزایش سن دو
چندان می شود. با ورود به میانسالی، حجم عضلانی به تدریج کاهش می یابد و مشکلات
مختلفی را به دنبال دارد. خوشبختانه، صرف نظر از سن خود، می توانید از مزایای
دوچرخه سواری برای تقویت عضلات خود و جلوگیری از آتروفی عضلانی، کاهش قدرت بدنی و
هرگونه آسیب احتمالی بهره مند شوید.
تراکم استخوان: دوچرخه سواری در جوانی به ساخت تراکم استخوان کمک
می کند و می تواند از پوکی استخوان در مراحل بعدی زندگی جلوگیری کند. این یکی از
مهمترین فواید دوچرخه سواری برای بدن ما است زیرا پوکی استخوان خطر قابل توجهی
برای سلامتی ما دارد. متاسفانه پوکی استخوان در بین ایرانیان شایع است.
با این حال، خبر خوب این است که تحقیقات و مطالعات نشان داده اند
که تنها با شش ماه تمرین قدرتی و دریافت پروتئین کافی، تراکم مواد معدنی در داخل
استخوان ها می تواند بیش از 12 درصد افزایش یابد.
همچنین برای افرادی که مشکلات مفاصل
از جمله مشکلات مفصل زانو دارند د
فواید دوچرخه سواری دوچرخه سواری برای سلامت روان
استرس بخشی جدایی ناپذیر از زندگی ماست و همانطور که بیشتر ما می
دانیم دوچرخه سواری برای کاهش استرس بسیار عالی است. با این حال، زمانی که تحت
استرس دائمی هستید، هورمون های استرس بالا می مانند و می توانند تأثیر منفی بر
سلامت جسمی و روانی شما مانند عملکرد شما در باشگاه داشته باشند.
استرس بر ریکاوری
تأثیر می گذارد و ممکن است با احساس درد بعد از تمرین آشنا باشید. این احساس در
نتیجه آسیب های ریز است که هنگام اعمال فشار به عضلات رخ می دهد. با استراحت و
ریکاوری مناسب، ماهیچه های شما خود را ترمیم می کنند و به شما امکان می دهند
دوباره دوچرخه سواری کنید و به ساخت عضلات قوی تر و انعطاف پذیرتر ادامه دهید. با
این حال، هنگامی که دوره های طولانی استرس را تجربه می کنید، کورتیزول (معروف به
هورمون استرس اولیه) بالا باقی می ماند که می تواند بر توانایی عضلات شما برای
ریکاوری تأثیر بگذارد. این به این معنی است که ممکن است بیشتر مستعد آسیب باشید و
حتی ممکن است متوجه شوید که بهبودی شما بیشتر از حد معمول طول می کشد. یکی از
مطمئنترین راهها برای نظارت بر سطح هورمون استرس، آزمایشهای منظم است. مطالعهای
که بر روی دانشجویان دانشگاه ییل انجام شد، نشان داد کسانی که بالاترین سطح استرس
را تجربه میکردند، به زمان بیشتری برای بهبودی نیاز داشتند و بازیابی قدرت در
پاهایشان به تأخیر افتاد. دانش آموزان به دو گروه تقسیم شدند: آنهایی که سطوح
بالایی از استرس را تجربه کردند و آنهایی که آرام بودند. هر دو گروه تمرینات
مشابهی را انجام دادند.
دانشآموزانی که سطح استرس بالایی داشتند تنها توانستند 38
درصد از قدرت پای خود را پس از یک ساعت بازیابی کنند، در حالی که آنهایی که سطح
استرس پایینتری داشتند توانستند 60 درصد از قدرت پای خود را بازیابی کنند. استرس
می تواند سطح تستوسترون را مختل کند، چه به دلیل فشار کاری باشد و چه استرس زندگی
روزمره. هنگامی که بدن ما تحت استرس است، واکنش جنگ یا گریز ایجاد می شود که منجر
به افزایش هورمون های استرس می شود. همانطور که قبلا ذکر شد، اگر دائما در موقعیت های
استرس زا هستید، این هورمون ها بالا می مانند. این می تواند تأثیر کاملی بر
"عملکرد طبیعی بیوشیمیایی" دستگاه تناسلی مردان، از جمله سطح تستوسترون
داشته باشد.
از آنجایی که تستوسترون نقش حیاتی در کنترل وزن و افزایش توده عضلانی
ایفا می کند، دو عاملی که می توانند به طور قابل توجهی بر دوچرخه سواری شما تأثیر
بگذارند، مهم است که اثرات بالقوه استرس بر سطح تستوسترون خود را در نظر بگیرید.
یک مطالعه منتشر شده در Psychiatry
Investigation نشان داد که سطوح پایین استرس می تواند
منجر به افزایش سطح تستوسترون در مردان شود و بالعکس. اگر مشکوک هستید که عوامل
استرس زا در زندگی شما ممکن است بر سطح تستوسترون شما تأثیر بگذارد، بهترین راه
برای به دست آوردن اطلاعات بیشتر از طریق آزمایش است. استرس می تواند بر متابولیسم
شما تأثیر منفی بگذارد. عوامل متعددی وجود دارند که می توانند بر متابولیسم شما
تأثیر بگذارند و تقریباً خارج از کنترل شما هستند، مانند سن، جنسیت و ژنتیک. با
این حال، چند کار وجود دارد که می توانید برای تأثیر مثبت بر متابولیسم خود انجام
دهید، و یکی از آنها مدیریت سطوح استرس در صورت امکان است. هنگامی که بدن شما در
حالت جنگ یا گریز قرار دارد، ذخایر انرژی را آزاد می کند و متابولیسم را کاهش می
دهد، که در نهایت می تواند منجر به افزایش وزن ناگهانی شود و رسیدن به اهداف تناسب
اندام را دشوار می کند و به طور بالقوه بر انگیزه شما در باشگاه تاثیر می گذارد.
اگر در مورد سطح استرس خود و تأثیر آن بر دوچرخه سواری خود نگران هستید، مهم است
که با یک مربی یا پزشک حرفه ای مورد اعتماد صحبت کنید. آنها می توانند به شما در
مدیریت استرس کمک کنند یا توصیه هایی مانند تنفس عمیق یا اختصاص دادن زمانی برای
خود ارائه دهند. استرس همچنین می تواند در انتخاب های غذایی شما ویران کند. به
عنوان مثال، اگر چند هفته است که احساس ناراحتی می کنید، هیچ چیز بهتر از سفارش
غذای مورد علاقه خود نیست. درست است؟ خوب، عقلانیت پشت
این هوس وجود دارد. هورمون های استرس ما به طور مستقیم بر اشتهای ما تأثیر می گذارد.
بنابراین وقتی برای مدت طولانی تحت استرس هستید، ممکن است هوس غذاهای فرآوری شده
یا شیرین داشته باشید. به یاد داشته باشید، نیازی به توجیه لذت بردن از غذاهایی که
گهگاه بخشی از یک رژیم غذایی متعادل در نظر گرفته می شوند وجود ندارد. با این حال،
اگر متوجه شدید که این غذاها را فراتر از کنترل شما میل می کنید یا سفارش می دهید،
مهم است که گام های درستی برای مدیریت سطح استرس خود بردارید. همانطور که می دانید
پیروی از یک رژیم غذایی سالم و متعادل و دوچرخه سواری منظم یکی از بهترین اقداماتی
است که می توانیم برای حمایت از بدن خود برداریم.
در نتیجه، دوچرخه سواری
منظم فواید متعددی برای سلامت جسمی و روحی ما دارد،به مدیریت وزن کمک می کند و با بیماری های مزمن مبارزه می کند.
ارسال نظر
نکته: HTML ترجمه نمی شود!