چرا دوچرخه سواری برای بدن و ذهن عالی است

دوچرخه سواری برای سلامت جسمی و سلامت روان و گسترش دایره اجتماعی بسیار موثر است. برای کسی که قبلاً در دنیای دوچرخه‌سواری غرق شده‌ مزایای دوچرخه‌سواری کاملاً واضح است. اما وقتی نوبت به انتخاب یک ورزش جدید می‌رسد گزینه‌های زیادی وجود دارد که می‌توان آن‌ها را بررسی کرد. پس چرا فکر می‌کنیم دوچرخه‌سواری بهترین است؟
برای کسی که دلیلی برای دوچرخه‌سواری نیاز دارد، فهرستی از مهمترین مزایا آن آمده است:

1. دوچرخه سواری عملکرد ذهنی را بهبود می‌بخشد و باعث ایجاد آرامش و خشنودی فرد می‌شود

یک مطالعه توسطYMCA انجام شده است و نشان می‌دهد افرادی که سبک زندگی با فعالیت بدنی داشتند 32 درصد بیشتر از افراد غیرفعال حس خشنودی و رضایتمندی داشتند. ورزش می‌تواند با آزادسازی اولیه آدرنالین، اندورفین و افزایش اعتماد به نفس حاصل از انجام فعالیت جدید، خلق و خوی شما را بهبود بخشد. دوچرخه سواری ورزش فیزیکی را با حضور در فضای باز و دیدن مناظر جدید ترکیب می کند. می‌توانید به تنهایی سوار شوید یا می‌توانید با گروهی سوار شوید که دایره اجتماعی شما را گسترش می‌دهد.
Graeme Obree دوچرخه سواری است که دو مرتبه رکورد جهانی را تغییر داده، در بیشتر زندگی خود از افسردگی رنج می‌برد و با دوچرخه سواری توانست حال خودش را خوب کند و دارنده رکورد جهانی شود. او می‌گوید "دوچرخه سواری به همه حتی افرادی که از افسردگی رنج می‌برند، کمک می‌کند... بدون دوچرخه سواری، نمی‌دانم کجا خواهم بود."

2. با دوچرخه سواری سیستم ایمنی خود را تقویت کنید

دکتر دیوید نیمن و همکارانش در دانشگاه، 1000 فرد بزرگسال را تا سن 85 سالگی مورد مطالعه قرار دادند. آنها دریافتند که ورزش فواید زیادی بر سلامت دستگاه تنفسی فوقانی دارد، بنابراین موارد سرماخوردگی را کاهش می‌دهد. نیمن می‌گوید: «افراد می‌توانند با انجام ورزش هوازی در بیشتر روزهای هفته، روزهای بیماری را تا حدود 40 درصد کاهش دهند و در عین حال مزایای سلامتی مرتبط با ورزش را دریافت کنند.
پروفسور تیم نوکس، از ورزش و علوم ورزشی در دانشگاه کیپ تاون، نیز به ما می‌گوید که ورزش ملایم می‌تواند با افزایش تولید پروتئین های ضروری و بیدار کردن گلبول های سفید تنبل، سیستم ایمنی بدن ما را بهبود بخشد.

4. دوچرخه سواری عضله می‌سازد

اصل مقاومتی دوچرخه سواری به این معنی است که فقط چربی نمی سوزاند، بلکه عضله را نیز می سازد - به ویژه در عضلالت عقب ران، چهار سر و ساق پا. افرادی که درصد عضله بیشتری دارند، کالری بیشتری می‌سوزانند.

5. دوچرخه سواران سلامت ریه بهتری دارند

اگر این نکته با عقل سلیم متناقض به نظر برسد، تنها نخواهید بود. اما مطالعات نشان داده است که افرادی که دوچرخه سواری می کنند نسبت به کسانی که با ماشین سفر می کنند در واقع در معرض دودهای خطرناک کمتری قرار دارند.
مطالعه‌ای که توسط کمپین هوای سالم، کینگز کالج لندن و شورای کامدن انجام شد، نشان داد که آشکارسازهای آلودگی هوا برای یک راننده، کاربر اتوبوس، یک عابر پیاده و یک دوچرخه‌سوار که از مسیر شلوغی در مرکز لندن استفاده می‌کنند نصب شده است. نتایج نشان داد که راننده پنج برابر بیشتر از دوچرخه سوار، سه و نیم بیشتر از عابر پیاده و دو و نیم برابر بیشتر از مسافر اتوبوس، آلودگی را تجربه کرده است.

6. دوچرخه سواری خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی و سرطان را کاهش می‌دهد

دوچرخه سواری ضربان قلب شما را افزایش می‌دهد و خون را به دور بدن پمپاژ می‌کند و کالری می‌سوزاند و احتمال اضافه وزن شما را محدود می‌کند. در نتیجه این یکی از انواع ورزش‌هایی است که توسط NHS به عنوان روش‌های سالم برای کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های مهم مانند بیماری قلبی و سرطان توصیه می‌شود.محققان بیش از 260000 فرد را در طول پنج سال مورد مطالعه قرار دادند و دریافتند که دوچرخه سواری تا محل کار می‌تواند خطر ابتلا به بیماری قلبی یا سرطان را به نصف کاهش دهد.

7. دوچرخه سواری آسیب کمتری دارد

وقتی در مورد فواید دوچرخه سواری صحبت می‌کنیم بسیاری از نتایج به تحرک فیزیکی مربوط می‌شوند. ممکن است فکر کنید پس دویدن راحت تر است؟!
دویدن همراه با تحمل وزن است و بنابراین میزان آسیب بیشتری دارد. دوچرخه سواری برخلاف دویدن همراه با تحمل وزن نیست. هنگامی که دانشمندان گروه های دوندگان مسافت طولانی و دوچرخه سواران را مقایسه کردند، دریافتند که دوندگان 133 تا 144 درصد آسیب عضلانی بیشتر و 256 درصد التهاب بیشتر متحمل شدند. در حالی که دوچرخه سواری کمتر به آسیب ناشی از استفاده بیش از حد منجر می‌شود.
عدم تحمل وزن همچنین به این معنی است که دوچرخه سواری به اندازه ورزش های دیگر باعث افزایش تراکم استخوان نمی‌شود ، بنابراین ایده خوبی است که کمی تمرینات قدرتی را به برنامه خود اضافه کنید.

8. دوچرخه سواری قدرت مغز شما را افزایش می‌دهد

ورزش مکرراً با سلامت مغز مرتبط است ولی کم تحرکی و کاهش تغییرات شناختی می‌تواند ما را در معرض زوال عقل در آینده قرار دهد.
یک مطالعه در سال 2013 نشان داد که در طول ورزش، جریان خون دوچرخه سواران در مغز 28 درصد و در مناطق خاص تا 70 درصد افزایش می‌یابد. بلکه پس از ورزش در برخی نواحی جریان خون حتی پس از ورزش تا 40 درصد افزایش یافته است.
بهبود جریان خون مفید است و مطالعه به این نتیجه رسید که ما حداقل چهار بار در هفته باید به مدت 45 تا 60 دقیقه، با 75 تا 85 درصد حداکثر ضربان قلب به دوچرخه سواری اختصاص دهیم. البته هیچ چیز مانع از این نمی شود که بیشتر سوار شوید.